Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de
marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel,
etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y
ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura.
No hay que
menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante
de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro
ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su
fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y
seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos
del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel
intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones
y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de
mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
BIBLIOGRAFIA: |
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RECOPILADO POR: PATRICIO MARCELO BARROS PARRA, CUENCA / ECUADOR
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